Jak naturalnie zwiększyć wrażliwość na insulinę?

Pierwszym krokiem do wykształcenia insulinoodporności jest spadek wrażliwości na insulinę. Organizm nadmiernie wytwarza ten hormon, co zaburza proces spalania i gromadzenia się tłuszczów. Prowadzi to z kolei do otyłości i często staje się  przyczyną zachorowania na cukrzycę typu II. Warto poznać naturalne sposoby na unormowanie poziomu insuliny.

Wyeliminuj cukry rafinowane

Sacharoza, fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy i oczyszczona skrobia pojawiają się w składzie słodyczy, gotowych dań i sosów. Nadmierne spożycie cukrów wiąże się z postępującą dysfunkcją mechanizmów regulujących gospodarkę energetyczną i pogłębiającą się insulinoodpornością. Eliminacja cukrów z diety musi mieć charakter totalny, aby przyniosła zamierzony rezultat.

Uzupełnij niedobór witaminy D

Powoduje on zaburzenia w funkcjonowaniu komórek B wysp trzustkowych i przyczynia się do nieprawidłowego wytwarzania insuliny. Właściwy poziom to 50 ng/ml we krwi. Witaminę D znajdziemy w rybach morskich. Najlepiej spożywać gotowane, duszone i pieczone, gdyż smażenie wyniszcza witaminę i nasącza potrawę tłuszczem niewskazanym w jadłospisie cukrzyka. Codzienne 15- lub 20-minutowe przebywanie na słońcu pokrywa 90% zapotrzebowania na witaminę D. W sytuacji, gdy za oknem szaro, a deszcz stuka w parapet, należy wspomóc się suplementami.

wrażliwość

Jedz urozmaicone posiłki w regularnych odstępach czasu

Spożywaj 4-5 małych, urozmaiconych posiłków dziennie. Trzeba pamiętać o zachowaniu 3-4-godzinnych odstępów i regularności w jedzeniu pokarmów. Zapobiega to nagłym skokom glukozy i wpływa na skuteczność kontrolowania poziomu cukru. Z diety musisz wykluczyć wysokoprzetworzone węglowodany, cukry proste, produkty zawierające tłuszcze trans, czyli utwardzone tłuszcze roślinne. Zamiast nich wybieraj składniki pełnoziarniste o niskim indeksie glikemicznym. Nie można pomijać kwasów omega 3 zwiększających wrażliwość na insulinę, hamujących apetyt i regulujących masę ciała.

Używaj cynamonu

Ta popularna, aromatyczna przyprawa obniża stężenie glukozy i lipidów we krwi oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Należy stosować do przygotowania posiłków 2-3 łyżeczki dziennie, aby móc w pełni korzystać z cennych właściwości cynamonu.

wrażliwość

Unikaj używek

Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu nasilają insulinoodporność tkanek, dlatego zaleca się wystrzegać tych uzależniających używek. Umiarkowana ilość kofeiny nie powinna zaszkodzić, więc kontrolowane picie kawy jest dozwolone.

Bądź aktywny

Wysiłek mięśni wiąże się ze wzrostem aktywności skurczowej komórek mięśniowych chętnie korzystających z energetyzującego cukru, bez pomocy insuliny. Dla zwiększonej skuteczności w terapii cukrzycy, przerwa między treningami nie może przekraczać 48 godzin. Same ćwiczenia nie powinny zbytnio forsować naszych sił.

wrażliwość

Gdy nasze komórki słabo reagują na działanie insuliny, z pomocą przyjdzie kilka zasad, których należy przestrzegać. Zagwarantuje to unormowanie poziomu cukru we krwi, a także uchroni nas przed otyłością i niekontrolowanymi skokami glukozy.